O uso de
dispositivos móveis para o lazer ou trabalho pode lhe trazer grandes benefícios
se você adotar hábitos saudáveis, utilizando-os como uma postura correta,
pausas regulares e uma configuração adequada do equipamento.
O uso do equipamento portátil em casa:
Sempre que
possível, é aconselhável:
√ Se você estiver usando o laptop no sofá:
• Faça pausas mais frequentes, pois é a melhor postura para
as costas.
• Destinam-se a ter as costas retas e apoiadas em uma
almofada.
√ Para aliviar a tensão muscular no pescoço:
• Use uma cadeira que permite que você tenha as costas retas
em 90 graus com coxas.
• Relaxe o pescoço e mantê-lo alinhado com a sua volta.
• Coloque a parte superior da tela ao nível dos olhos.
√ Para aliviar a tensão muscular nos braços:
• Use um teclado e mouse separados.
• Mantenha os braços e antebraços a 90 graus.
√ Para aliviar o stress na audiência:
• Alinhe seu post para não ter reflexos ou brilho.
• Pisque com frequência para manter os olhos hidratados.
O uso do equipamento portátil em movimento:
Sempre que possível, é
aconselhável:
√ Para aliviar a tensão muscular
nas costas:
• Mantenha as costas retas e
descansou em um backup.
• Não cruze as pernas.
√ Para aliviar a tensão muscular no
pescoço:
• Relaxe o pescoço e mantê-lo
alinhado com a sua volta.
• Coloque a parte superior da tela
ao nível dos olhos.
√ Para aliviar a tensão muscular
nos braços:
• Mantenha os braços e antebraços a
90 graus.
• Depois de ter as mãos alinhadas
com os antebraços.
• Relaxe os braços e as mãos quando
não digitar ou utilizar o mouse.
√ Para aliviar o stress dos olhos:
• Ajuste o brilho e o tamanho das
fontes monitor.
• Aumente a frequência de piscar
para manter os olhos hidratados.
√ Faça pausas, entre 2 e 3 minutos
a cada meia hora.
Uso do celular ou smartphone:
√ Para evitar acidentes:
• Não use o telefone ao volante sem
o kit para mãos livres
• Desligue o telefone quando você
está dirigindo.
• Ao caminhar, preste atenção ao
seu redor.
√ Para aliviar a tensão muscular no
pescoço:
• Evite segurar o telefone entre o
rosto e o ombro.
• Use um microfone e fone de ouvido
auxiliar para evitar posturas inadequadas.
• Coloque o telefone até o peito para
obter o pescoço em linha com a parte de trás.
√ Para aliviar a tensão muscular
dos dedos:
• Alterne entre os polegares e
outros dedos para digitar.
• Mantenha os pulsos retos e
relaxados para segurar e usar o dispositivo.
√ Para aliviar o stress na
audiência:
• Ajuste o brilho e o tamanho das
fontes de tela.
√ Faça pausas entre 2 e 3 minutos a
cada 15 minutos e desfrutar da sua tempo livre silenciar seu dispositivo móvel.
Fonte: Vodafone
.
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